bardzo nog

[...] Ciężary może mało. Starałem się skupić na pracy mięśnia i myślę że jak na pierwszy raz było dobrze. 5. Nogi ( uda ) były już tak skatowane że wykroki poszły ciężko nawet bardzo. Po wykrokach kompletny brak sił i ładna nawet bardzo ładna pompa ud 6. Osle wspięcia również jeszcze nie wykonywałem. Początkowo Nie wiedziałem jak ciężar [...]

[...] i warto się pobawić w gdybanie, przy czym poważny człowiek zada sobie trud i zapozna się ze zródłami, co pozwoli sprawę poddać inteligentnej analizie. Tymczasem śmiem podejrzewać, że niejeden z hałaśliwych i nie bardzo rzeczowych krytyków Lee całą wiedzę o jego potencjale, sile, szkoleniu itp, zaczerpnął z Wejścia Smoka. To nieco zabawne.

[...] ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną. Co do treningu – już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak zmęczony jak po splicie, ćwiczenia tak dobrane, że nie katujemy każdej partii mięśniowej , bardzo mi się podoba. Jest ogromna motywacja, już się nie mogę doczekać czwartku Dzięki

[...] systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i nabranie masy Data urodzenia: 1990 Stan zdrowia: zdrowy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo mały Aktywność w ciągu dnia: średnia Wzrost: 184cm Waga: 65kg Biceps: 29cm Przedramie: 25.5cm Klata: 88cm Udo:50cm Pas: 75cm Łydka: 35cm Cel: Masa i sila Suplementy i [...]

Poczytaj post podwieszony o FBW by goergu. Mysle ze po lekkiej modykfikacji pod Ciebie ten trening bardzo dobrze sie sprawdzi. TAkze narazie mala lektura przed Toba pozniej ewentualne pytania badz plan do poprawki.( wykluczenie nog z powodu kontuzji mam nadzieje) pozdrawiam

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro

[...] mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram sie godzic obie kwestie. W tym temacie chcialbym poprosic przede wszystkim o pomoc w ulozeniu treningu [...]

[...] Efekty są zauważalne dzięki diecie i ACT forumowym,lecz chciałbym przejść powoli na FBW... Jeżeli gdzieś jest za mało ćwiczeń,albo coś nie tak to poprostu napiszcie... Plan light dlatego,że nie chcę bardzo obciążać stawów... Dziękuję Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:22:41 Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:29:11

[...] prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w dodatku są one bardzo ważne. Ćwiczenia na barki i uginania robie z oparciem co minimalizuje prace kręgosłupa.

[...] (głęboki) ze sztangą przy brodzie 15/15/12/10/8 - suwnica 15/15/10/8 - marsz ze sztangielkami z przyklękiem 3serie 30-40 kroków - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15 - zginanie kolan leżąc na brzuchu 15/15/15 I tyle by tego było. bardzo proszę o wasze opinie. jeszcze jedno pytanko czy klata i bary w takim połączeniu styknie co 2 tydzień?

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

[...] zdecydowanie przewiduje wzrost sily na poszczegolne cwiczenia nie wyobrazam sobie cwiczyc caly cykl maksem z cyklu 5 ) i zastanawialem sie np podczas cyklu 15 ktory jest bardzo podbny jednak do ACT mam zrobic serie na barki poczekac 30s i zrobic kolejna serie na barki potem zgodnie z planem przejsc do kolejenego cwiczenia czy lepiej zrobic [...]

Będzie dobrze, ja sobie wczoraj kolano znowu rozwaliłem boli też bardzo i pewno ten tydzień będzie b.cięzki ,a trening nog mało prawdopodobny, wiec widocznie jakis pechowy dzien wczoraj był. Wracaj do zdrowia

Co do nóg, od roku ćwiczę nogi, są to dla mnie najtrudniejsze treningi, próbowałem już wszystkiego, i bardzo powoli rosną, coś tam widać ale… w rok 4cm w udzie i 1,5cm w łydce zrobiłem, U mnie na siłowni nie ma maszyn do robienia nóg, Aby temu sprostać przywiązuje sobie do butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w [...]

1. schody http://www.youtube.com/watch?v=lWJgQLEq_9Q 2. Magnus Ver Magnusson Magnus Ver Magnusson - Magnus nie pochodzi z miasta, nie posiadał bogatej rodziny, wszystko, do czego doszedł zawdzięcza tylko i wyłącznie swojej ciężkiej pracy. Bardzo dobre rezultaty osiągał nie tylko w Strongman, ale też w trójboju siłowym. Obok Pudzianowskiego i [...]

[...] podudzi. Tu zdecydowanie lepiej - pewnie ze względu na brak skurczy, poszło gładko. Suwnica bez zwiększania, ale muszę się tutaj pożalić - wąski rozstaw nóg (pytanie, jak bardzo wąski) jest dla mnie nieco mało komfortowy . Zaprezentuję go na filmiku. Łydki piekły maksymalnie i mimo nie zwiększania ciężaru, poszły zdecydowanie lepiej. Siedząc - [...]

A co powiecie na jakiś rowerek stacjonarny, czy może orbitrek. Na tym jak się człowiek uprze może nawet interwały robić. Niestety ja jako bardzo mądry człowiek popsułem sobie w rowerku regulację obciążenia i nawet przy maksymalnej prędkości, kiedy to znajomy się śmiał, że wyglądam jak struś pędziwiatr bo nóg nie widać nie osiągnąłem zadowalającego [...]

[...] wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 (kupiłem dwa obciążenia na nogi po 1kg i było dużo trudniej) brzuszki cale 2x 15 (10kg na klacie) sklony boczne z hantla w dloni 3x 15 (10kg na klacie) sęk w tym że trening był bardzo krótki (porównując do poprzedniego) a zmęczenia brzucha jak nie czułem tak nie czuje :( proszę o dalszą pomoc. ps. nie mam wyciągu

[...] z drugiej strony można wprowadzić przecież inne rozwiązania - trening piramidalny, stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie wiem dokładnie czego powinienem się trzymać, bo jest bardzo dużo opcji treningu. Jak z odpoczynkiem pomiędzy seriami, ilościa serii i ilością samych treningów w tygodniu (mało, ale całkowicie się zmęczyc, przepocić ciało ?) [...]

Jeśli dół brzucha odstaje daj cwiczenia na drążku unoszenie kolan/nóg w zwisie najlepsze Mozesz spróbowac innych systemów np ABS bardzo dobry pozdro